7 Makanan Sehat yang Meningkatkan Kolagen Alami, Bikin Awet Muda
Daftar Isi
- Berikut beberapa makanan yang membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh:
- 1. Ikan
- 2. Buah-buahan sitrus
- 3. Telur
- 4. Buah beri
- 5. Kaldu tulang
- 6. Kacang polong
- 7. Kerang
Berbagai skincare berkolagen kini jadi buruan banyak orang.
Penjualan minuman dan kapsul kaya kolagen telah melonjak dalam beberapa tahun terakhir. Tak dimungkiri, kolagen 'menjanjikan' rambut,kulit, kuku, tulang, sendi, dan otot yang lebih sehat.
Bukan cuma itu kolagen juga dianggap bisa membuat kulit dan wajah jadi awet muda.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lihat Juga :![]() |
Seiring bertambahnya usia dan paparan faktor lingkungan seperti sinar ultra violet (UV), produksi kolagen dalam tubuh mulai menurun.
Di sinilah suplementasi kolagen, baik melalui makanan atau suplemen makanan.
Kolagen berbahan dasar makanan juga benar-benar bermanfaat bagi tubuh. Dua cara paling efektif untuk meningkatkan simpanan kolagen dalam tubuh adalah dengan berfokus pada konsumsi nutrisi yang mendukung produksi kolagen dan mengonsumsi makanan yang tinggi kolagen.
"Pola makan yang bervariasi penting untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membuat kolagen," jelas Tamburello.
Berikut beberapa makanan yang membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh:
1. Ikan
Ikan menawarkan protein berkualitas tinggi dalam bentuk asam amino untuk mendukung produksi kolagen.
"Lemak omega-3adalah salah satu sumber kolagen makanan yang paling efisien diserap," kata Tamburello.
Pilihan bagus lainnya mencakup beberapa ikan yang lebih kecil, seperti ikan teri dan sarden, karena dikemas dengan kulit, tulang, dan jaringan ikat yang utuh.
Lihat Juga :![]() |
2. Buah-buahan sitrus
Semua hidangan jeruk lezat ini akan membantu mendukung kesehatan kulit, rambut, kuku, persendian, dan banyak lagi.
Pesta salad buah jeruk, buah jeruk saat sarapan, atau membuat air lemon segar dalam tubuh dan berperan penting dalam proses tubuh membuat kolagen sendiri," kata Tamburello.
3. Telur
Telur mendukung pembentukan kolagen dalam tubuh.
Meskipun seng sebagian besar ditemukan dalam kuning telur, prolin dan sulfur sebagian besar terkonsentrasi di bagian putih telur.
Jadi kalau takut makan kuning telur, makan putihnya saja juga bisa membantu asupan tambahan kolagen.
4. Buah beri
Baik itu stroberi, raspberry, acai, blueberry, cranberry, atau buah beri lezat lainnya, buah-buahan berair ini benar-benar mengandung vitamin C pembentuk kolagen.
Ada banyak cara untuk menikmatinya: dalam smoothie, salad gurih, oatmeal, parfait yogurt,mangkuk smoothie.
Lihat Juga :![]() |
5. Kaldu tulang
"Kaldu tulang adalah salah satu makanan tinggi kolagen yang paling terkenal," kata Tamburello.
Anda bisa membuat kaldu tulang sendiri di rumah, meski prosesnya bisa sangat memakan waktu. Selain itu, ada juga produk kaldu tulang yang tersedia di pasaran yang bisa digunakan, tapi perhatikan betul bahan bakunya.
6. Kacang polong
Ada banyak sumber protein vegan yang menyediakan asam amino yang dibutuhkan untuk mendukung produksi kolagen, termasuk kacang-kacangan seperti kacang-kacangan.
Selain menawarkan rangkaian asam amino pembentuk kolagen,banyak jenis kacang-kacangan, termasuk kacang pinto dan kacang putih, juga merupakan sumber tembaga yang luar biasa.
7. Kerang
Kerang, terutama tiram, merupakan penambah kolagen yang sangat efektif.
Ini tak hanya lezat tidak hanya kaya akan beragam asam amino untuk meningkatkan kolagen, tetapi juga merupakan sumber tembaga dan seng terbaik untuk membantu Anda mendapatkan semua manfaat kolagen.
(chs)-
Waduh! Ketua KONI Dipanggil KPKAlhamdulillah, Jam Operasional Perpusnas Kembali Normal Usai Edaran Efisiensi: Arahan Pusat5 Masjid Bersejarah di Indonesia, Destinasi Wisata Religi Saat RamadanJCC GBK Berubah Jadi JICC dan Dikelola Negara, Pengaruhi Batalnya Sederet Acara Termasuk WisudaEra Prabowo Butuh Dana Infrastruktur Tiga Kali Lipat dari Jokowi, Investasi Swasta Dibuka LebarPemerintah Cari Cara Agar Para Preman Tak Meresahkan, Istana: Mereka Juga AnakKurangi Polusi di Sektor Industri, Ini Rencana KemenperinKalender Februari 2025 Lengkap Tanggal Merah, Ada Long Weekend?Panggilan Pertama Tak Hadir, Aher Tetap Diperiksa KPKPrabowo Bertemu dengan JK di Istana, Bahas Apa?
下一篇:RUU TNI Disahkan Hari Ini, DPR Pastikan Tak Ada Dwifungsi ABRI
- ·Dear Warga Jabodetabek, Tunggu Yah! Pak Jokowi Mau Bagi
- ·Ciptakan Kualitas Udara Lebih Baik, BAF Donasikan Bibit Mangrove ke
- ·Prabowo Berniat Singkirkan Menteri yang Tak Kerja untuk Rakyat, Mensos Bilang Begini
- ·Bangun Pabrik Pertamanya, Hyundai Bilang Akan Ciptakan Ribuan Lapangan Pekerjaan
- ·Penyebab Tensi Enembe Naik Terungkap, Singgung Saat Transit di Manado
- ·Yayasan Sudamala Bumi Insani Menginspirasi di Sumba Lewat Program EGK
- ·Sritex PHK 10 Ribu Karyawan, Kemnaker Berharap Hak Pekerja Terpenuhi
- ·Klinik Pertamina IHC Gelar Donor Darah dan Health Talk, Meriahkan Bulan K3 Nasional 2025
- ·Kemen PPPA Ambil Langkah Cepat dalam Kasus Kekerasan Anak Berujung Korban Meninggal
- ·Alhamdulillah, Jam Operasional Perpusnas Kembali Normal Usai Edaran Efisiensi: Arahan Pusat
- ·Jelang Arus Mudik Lebaran 2025, Astra Tol Cipali Tingkatkan Kualitas Jalan
- ·Rekening Auto Gendut Rp 1,8 Juta! Cek Skema Pencairan PIP 2025 di pip.dikdasmen.go.id
- ·Buset, Masih PSBB Titik Utama Malah Jakarta Macet!
- ·Beri Pesan Seluruh Instansi di Harlah ke
- ·Cara Mudah Daftar Online Bansos 2025, Dapat Saldo Dana Pakai NIK KTP
- ·10 Minuman Pembakar Lemak Perut, Hempas Buncit Jadi Rata
- ·Menko Airlangga Tegaskan Komitmen RI pada Sistem Perdagangan Multilateral
- ·Ketika Sultan Turun Tangan, Hyundai Bangun Pabrik Otomotif Pertama di Timur Tengah
- ·FOTO: Festival Bedug Jakarta, Gema Tradisi di Tengah Kota
- ·Mentan Andi Amran Optimis Tingkatkan Daya Saing Produk Indonesia di Pasar Global
- ·Sistem Alih Daya Dinilai Mirip Perbudakan Modern, Buruh Soroti Penyimpangan UU Cipta Kerja
- ·Kalender Februari 2025 Lengkap Tanggal Merah, Ada Long Weekend?
- ·Cabor MMA Potensial Mendunia, Dukungan Pemerintah Diharapkan Lebih Optimal
- ·Beri Pesan Seluruh Instansi di Harlah ke
- ·Jangan Sembarang Suntik Kecantikan di Rumah, Dokter Jelaskan Bahayanya
- ·Anggaran Kejaksaan RI Juga Dipangkas Rp5,43 T, Dampaknya Matikan Listrik hingga Hemat Air
- ·Susi Pudjiastuti Heran Kapten Susi Air Disandera KKB di Rute Perintis dan Aman
- ·Komdigi Luncurkan Regulasi Layanan Pos Komersial, Kadin Berikan Respon Positif
- ·Apakah Menyikat Gigi Bisa Membatalkan Puasa?
- ·Mentan Andi Amran Optimis Tingkatkan Daya Saing Produk Indonesia di Pasar Global
- ·FOTO: Rahasia Sabun Nablus Palestina yang Jadi Warisan Budaya Dunia
- ·Kadin Sambut Baik Pemeriksaan Kesehatan Gratis, Anindya: Ini Program yang Luar Biasa
- ·Kadin Sambut Baik Pemeriksaan Kesehatan Gratis, Anindya: Ini Program yang Luar Biasa
- ·Penyebab Air Kencing Berbusa, Bisa Jadi Penyakit Tertentu
- ·Polisi Tangkap Tiga Mafia Pengaturan Skor
- ·7 Makanan Ini Dijamin Bikin Otak Kian Tajam