Jika Rutin Dikonsumsi, 5 Ikan Super Ini Bisa Bikin Kamu Panjang Umur
Daftar Isi
- Ikan yang bikin panjang umur
- 1. Salmon
- 2. Ikan teri (Anchovy)
- 3. Sarden
- 4. Makarel
- 5. Ikan haring
Beberapa ikandiklaim bisa memberikan manfaat kesehatansecara menyeluruh hingga membantu meningkatkan angka harapan hidup. Berikut daftar ikan yang bisa bikin kamu panjang umurjika rutin dikonsumsi.
Ikan merupakan salah satu makanan sehat yang kerap disarankan ahli. Selain mengandung protein yang kuat, beberapa ikan juga memiliki kandungan asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 dibutuhkan oleh tubuh untuk proses metabolisme. Selain itu, senyawa satu ini juga dipercaya bisa memberikan manfaat kesehatan secara menyeluruh, dengan menurunkan peradangan dan melindungi tubuh dari ancaman penyakit kardiovaskular yang mengancam nyawa.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Ikan yang bikin panjang umur
Kelima ikan ini banyak dikonsumsi masyarakat yang tinggal di wilayah 'zona biru'. Zona biru sendiri dikenal sebagai wilayah dengan angka harapan hidup yang tinggi seperti Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (California, AS).
Daftar ikan ini juga dikenal dengan sebutan kelompok ikan SMASH. American Heart Association merekomendasikan konsumsi satu porsi ikan SMASH dua kali dalam seminggu untuk mendapatkan umur panjang.
Berikut daftar ikan yang bikin umur panjang, merangkum berbagai sumber.
1. Salmon
Bukan rahasia lagi, salmon adalah salah satu ikan tersehat di dunia. Ikan ini memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.
Tak cuma itu, sebagian besar salmon juga mengandung merkuri dan kontaminan yang cenderung rendah.
2. Ikan teri (Anchovy)
![]() |
Ikan bertubuh kecil ini bisa diolah jadi apa pun. Selain memiliki rasa yang gurih, ikan teri juga mengandung banyak nutrisi.
Ikan teri mengandung protein, lemak sehat, kalsium, fosfor, zat besi, natrium, kalium, dan masih banyak lagi.
3. Sarden
Sama seperti salmon, asupan sarden juga sering direkomendasikan para ahli. Ikan satu ini mengandung hampir 300 miligram asam lemak omega-3 dalam setiap 85 gram.
Selain omega-3, ikan ini juga kaya akan kandungan vitamin D dan kalsium di dalamnya.
Lihat Juga :![]() |
4. Makarel
Makarel juga merupakan salah satu ikan yang mengandung asam lemak omega-3. Kandungan omega-3 di dalamnya dapat membatu menyehatkan jantung.
Ikan ini juga merupakan sumber protein yang baik. Terdapat sekitar 20 gram protein dalam setiap 85 gram sajian ikan makarel.
5. Ikan haring
Ikan yang bikin panjang umur lainnya adalah haring. Ikan ini populer di tengah masyarakat Nordik.
Haring memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang lebih tinggi daripada sarden dan makarel. Ada sekitar 1.400 miligram omega-3 dalam setiap 85 gram ikan haring.
Selain itu, haring juga merupakan sumber vitamin D dan selenium yang baik.
-
Bangun 101 Kampung KB, Gayo Lues Integrasikan Pembangunan Desa dengan Intervensi Penurunan StuntingFOTO: Turis Kembali Padati Pulau Santorini Usai Diguncang Ribuan GempaProgres Cek Kesehatan Gratis di RI, Sakit Gigi Jadi Temuan TerbanyakPrabowo: Usia Saya 73 Tahun, Saya hanya ingin Meninggalkan Nama BaikPendulang Liar di Freeport Perlu Diatur PerdaKepala BGN Sentil Timnas Kerap Kalah dari Negara Lain, Sebut Karena Kekurangan GiziUpdate Korupsi Proyek PDNS Rp958 M Era Budi Arie, Komdigi Siap Bantu KejaksaanPrabowo Bakal Panggil Investor Saham Imbas IHSG Anjlok hingga 6 PersenNeta Indonesia Angkat Bicara Logo di Kantor Pusat China TerhapusTiket Penerbangan Misterius dengan Destinasi Rahasia Ludes Terjual
下一篇:Ditemukan di Indonesia, Ini 6 Gejala Infeksi HMPV
- ·Pilot Beber 2 Alasan Kenapa Ada Kursi Pesawat yang Tak Bisa Direbahkan
- ·Terbaru April 2025, Daftar 73 Negara Bebas Visa untuk Paspor Indonesia
- ·Waspada! Sebagian Napi Lapas Kutacane yang Kabur Masih Berkeliaran, 14 WBP Telah Ditangkap!
- ·Mayapada Healthcare Perdalam Kemitraan dengan Apollo Hospitals India
- ·7 Kebiasaan yang Bikin Diet Gagal, Salah Satunya Belanja Pakai QRIS
- ·Minum Air Jahe Setiap Hari, Ini 5 Efeknya pada Tubuh
- ·Makan Pepaya Tiap Hari, Apa Saja Manfaatnya?
- ·5 Kebiasaan Kecil yang Berdampak Besar Bikin Awet Muda
- ·Kebutuhan Nutrisi dan Gizi Anak Harian Menurut Ahli Gizi
- ·Chery TIGGO 8 CH Dijual Seharga Rp499 Juta
- ·Awas, Nyeri Perut Bagian Ini Jadi Gejala Radang Usus Buntu
- ·BYD Lucurkan Sedan E7, Lebih Keren Ada Sunroof
- ·BYD Terancam Diblokir oleh Kementerian Komdigi Pemerintah Indonesia
- ·FOTO: Wisata Museum RA Kartini di Rembang
- ·FOTO: Balon Udara Hiasi Langit Wonosobo
- ·Kepala BGN Sentil Timnas Kerap Kalah dari Negara Lain, Sebut Karena Kekurangan Gizi
- ·Maksud Hati Bela Habieb Rizieq, Anggota FPI Dibekuk Polisi
- ·FOTO: Meriah Deretan Kostum Parade Paskah di New York
- ·Ahok Tiba di Kejagung Bawa Data Korupsi Pertamina: Saya Senang Bisa Bantu!
- ·Kepala BGN Sentil Timnas Kerap Kalah dari Negara Lain, Sebut Karena Kekurangan Gizi
- ·Catat! Ogah Bermasker Penyebab Covid
- ·5 Kebiasaan Kecil yang Berdampak Besar Bikin Awet Muda
- ·Menkop Budi Arie: Koperasi Desa Merah Putih Tidak Akan Menggantikan Fungsi BUMDES
- ·THR CAIR! Saldo Dana Bansos Maret 2025 Tahap II Dipercepat Masuk Rekening, Cek Besarannya
- ·Update Perang Dagang: Beijing Ungkap Sejumlah Dusta Trump ke China
- ·Kulkas Bau Amis Ditinggal Mudik? Begini Cara Menghilangkannya
- ·Ketika Sandiaga Uno Disambu Palang Pintu Acara Rapimnas GPK, Bursa Cawapres PPP
- ·8 Cara Berhenti Merokok Ampuh
- ·Menko IPK Tekankan Pentingnya Sinergi Antar Negara di Forum Boao 2025
- ·Lebaran 2025 Diprediksi Penuh Tantangan, Pengamat Ungkap Faktor Penyebabnya
- ·Bawaslu RI Sarankan Tunda Pilkada 2024, KPU RI: Dasarnya Dia Apa?
- ·Puluhan Napi Kabur, Menteri Agus Sebut Jumlah Penjaga Lapas Kutacane Hanya 6 Orang
- ·Malaysia Bidik Rp45 T dari Wisata Medis, RI Sumbang Turis Terbanyak
- ·Tiket Penerbangan Misterius dengan Destinasi Rahasia Ludes Terjual
- ·CFD di Jalan Sudirman
- ·Bukan Sembarang Menu Lebaran, Ini Makna Filosofis Ketupat